Здоровье - Общественного Здравоохранения - Восстановительная Йога


Смотрите www.sigarety-rublevka.net импортные сигареты в москве.






Восстановительная йога создает состояние глубокого, активного отдыха, что может принести пользу практиков любого возраста и способностей.










Несколько вещей, больше удовлетворения, чем оставив занятия йогой мочил в поту от выполнения стойки на голове и chaturangas (четвероногими сотрудниками поза). Но при этом заставлять себя часто чувствует себя хорошо, иногда–это намного больше, чтобы быть полученным от замедления, переводя дыхание, и опускаясь на хорошей большой подушке.
Восстановительная йога-это очень мягкий вид йоги, который использует подушки, одеяла, валики, ремни, стулья и другой реквизит, чтобы помочь вам держать позы дольше, чем в традиционной йоге. Класс, как правило, включают вперед складочки, прогибы назад, перевернутые позы, и повороты—не позволяя позвоночнику двигаться во всех направлениях.
Потому что тело полностью поддерживается, требуется только работа устраивая свой реквизит, чтобы дать вам правильное выравнивание в каждой позе. Как только вы и rsquo;ве достигнуто, что просто расслабьтесь, выдохните, и пусть снимает напряжения из вашего тела.
Что он делает?
Хотя это может звучать как сессия сон, это и rsquo;S не. Это и rsquo;s в состоянии глубокого, активного отдыха, что стимулирует парасимпатическую нервную систему, согласно Марла Минакши радости, восстановительное йоги преподаватель тренер в Торонто.
Это снижает кровяное давление и позволяет организму заняться своими потребностями внутреннего домоводства, такие как пищеварение, ликвидации и капитального ремонта. Восстановительная йога конечно хорошо, но это не может быть то, о чем ты думаешь. По данным радости, и ldquo;восстановительная йога-это открытие, не растягивая. »из
Например, в реституционном сидя наклон вперед, сидеть в положении со скрещенными ногами с кресла перед вами. Если ваш нижней части спины раундов, сидеть на углу сложенную одеяло, чтобы наклонить таз вперед.
Наклонитесь вперед, скрестите руки и положите их на сиденье стула. Поверните голову в одну сторону, а остальное на руки. Если вам не легко согнуть, куча столько одеял, сколько вам нужно на стуле для поддержания естественных изгибов позвоночника. Будьте уверены, чтобы провести равное количество времени для отдыха вашей головы на каждой стороне.
Эта поза открывает заднюю часть тела без перенапряжению подколенных сухожилиях, которая часто бывает в неподдерживаемом передняя створка.
Счетчик поза с поддержкой мостик лягте на коврик с согнутыми коленями и блок под крестец, широкая треугольная кость в основании позвоночника. Откроется мышцы живота, позволяя свежей крови двигаться в органах, способствуя обмену кислорода .
Кто может помочь?
Будь вы и rsquo;повторное молодой или старый, начинающий или опытный йог, ранены, больны или просто устали, восстановительная йога может принести пользу почти всех. В исследовании 2008 года, исследователи обнаружили, что восстановительная йога улучшилось качество жизни и эмоциональное благополучие женщин с раком молочной железы .
Будьте внимательны к своим ограничениям, и общаться с вашим инструктором о том, где вы и rsquo;повторно в любой день. Он или она расскажет вам о противопоказаниях в позы и найти самый мягкий, наиболее удобную позу для вас, чтобы наслаждаться.
Когда вы придерживаетесь?
В любое время вы хотите. Это–это идеальный способ закончить активную практику Аштанга. Или если вы и rsquo;ве узнал некоторые хорошие позы в класс и хотите заниматься дома, я рекомендую использовать либо отдохнуть &амп; обновить Джудит Lasater (Rodmell, 1995) или Yoganap Кристен Ренц (де Капо, 2005) в качестве эталона. Какой лучший способ провести последние 20 минут дня?
Нет никаких правил на практике, мало слушать собственное тело. Если ничто иное, это–это напоминание, чтобы посвятить время, чтобы дыхание. По данным Lasater, и ldquo;когда мы обращаем внимание на дыхание, оно подводит нас в настоящее время. Невозможно сосредоточиться на дыхании, не обращая внимания на здесь и сейчас. »из
Присутствует и сосредоточение внимания на дыхании-это и rsquo;т легко. Что и rsquo;поэтому мы должны восстановительной йоги—не помочь нам расслабиться, замедлиться и сосредоточиться.
4 советы для положительных восстановительное занятие йогой
Учитывайте эти моменты при выборе общеукрепляющие занятия йогой:

Определить учитель–это подход, прежде чем начать. Некоторые классы включают пение и медитации, в то время как другие строго сосредоточиться на позах. Рассмотрим, какой тип наилучшим образом соответствует Вашим интересам.
Узнайте, если инструктор дает индивидуальное внимание или делает модификации для людей с разными потребностями. Это очень важно, особенно если вы и rsquo;повторное новичок.
Получил реквизит? Не беспокойтесь! Хороший инструктор будет использовать любой реквизит на руках. Часто стены и несколько стульев сделает. Какой реквизит вы и rsquo;повторно используя, пусть будет вашим гидом. Если осанки нет и rsquo;т чувствовать себя, вероятно, это и rsquo;т.
Принести уютная толстовка, чтобы помочь вам оставаться тепло и уютно, особенно в Шавасане, период памятуя остальное в конце класса.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Восстановительная Йога Восстановительная Йога