Дом и семья - Образ жизни - Внимательность медитация помогает пожилым людям Битва одиночество









Новое исследование показывает, что медитация осознанности обучения может уменьшить чувства пожилых людей от одиночества, а также риск воспалительных заболеваний .










Для большинства из нас, кто ведет активный образ жизни, чувствовать себя одиноким-это редко беспокоит. Но для пожилых людей, которые живут в одиночестве, в уединении и изоляции может привести к проблемам со здоровьем—Не и даже смерти. Одиночество было связано с такими состояниями, как депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, и болезни Альцгеймера и rsquo;ы.
Стратегии охвата Дон и rsquo;т всегда работает
Стратегии борьбы с одиночеством у пожилых людей часто не вникать в суть проблемы. Участие в программах социальных сетей в интернете и в общинных центрах, старейшина колледжей, волонтеров, посещающих программы, или другие информационные возможности могут помочь в борьбе с одиночеством. Но для многих одиноких пожилых людей, эти опции Дон и rsquo;т пойти достаточно далеко в облегчении их чувства изоляции.
Многие правительства и учреждения социальной службы ищут способы, чтобы помочь заступится. Теперь исследователей, возглавляемая Дж. Дэвид Кресуэлл из Университета Карнеги-Меллон в Питтсбурге, предложили еще одна возможная стратегия: медитацию памятования.
Исследования медитация осознанности
Их исследование, которое было опубликовано в журнале, мозг, поведение и иммунитет, участвует группа из 40 здоровых взрослых в возрасте от 55 и 85. Они были оценены в начале и в конце исследования с помощью установленных одиночество шкалы и пробы крови были собраны.
Все участники случайным образом получают либо восемь недель внимательность основе программы снижения стресса (MBSR) или без обработки.
Что же сосредоточения и медитации связаны?
Программа MBSR еженедельные двухчасовые встречи, где участники ознакомились с техниками осознания тела (замечая ощущения и правильного дыхания), а также как осознанно участвовать в их эмоции и повседневную практику жизни .
Они также должны были выполнять медитативные упражнения в течение 30 минут в день дома и посетила однодневный ретрит.
Сосредоточения и медитации привело к снижению одиночество
После восьми недель медитации, участники отмечали, что чувствуют себя менее одинокими. Их образцы крови, который показал повышенные провоспалительной экспрессии генов, связанных с проявлениями одиночества в программе MBSR, показали снижение после. Существует также снижение с-реактивного белка (СРБ).
Снижение воспаления = снижение риска болезни
Оба эти фактора связаны с воспалением в организме, которые могут быть признаки или факторы риска развития заболеваний, включая ИБС . По мнению исследователей, и ldquo;эти данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности обучения может снизить пожилых людей’ риск воспалительных заболеваний . » из  вы
и ldquo;уменьшение выраженности воспаления, связанные с гены были особенно важны, потому что воспаление способствует широкое разнообразие угроз для здоровья, включая рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания, дерева и других материалов; исследования соавтор Стивен Коул, профессор медицины и психиатрии и biobehavioural наук в ucla школа медицины.
Трех вдохов, чтобы памятование

Сесть. Обратить Ваше внимание на ваше тело.
Аккуратно закройте глаза.
Вдох на счет три, а вы представьте себя, как большая урна для наполнения снизу вверх.
Выдох на счет шесть, как вы визуализируете урны опорожнять сверху вниз.
Выполните шаги 3 и 4 в два раза больше.
Повторить в один час.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Внимательность медитация помогает пожилым людям Битва одиночество Внимательность медитация помогает пожилым людям Битва одиночество